Alvás - az egészség kulcsa

Miért fontos az alvás?

Alvás közben az emberi szervezet helyreállítja a fizikai és szellemi erejét, és felkészül a következő aktív napra. Az alvás számos betegség megelőzésére is szolgál. A legismertebbek a depresszió, az elhízás, az alvás csökkenti a magas vérnyomás kockázatát, támogatja a memóriát vagy az immunitást. A jó alvás javítja a koncentrációt és a termelékenységet. Tehát ugyanazok az előnyei! De mi van akkor, ha nem tud elaludni vagy aludni éjszaka?

Alvászavarok

Az orvosi rendelőkben számos alvászavarral találkozunk, különösen álmatlansággal, alvási apnoéval vagy éppen ellenkezőleg, fokozott álmossággal vagy parasomniával. Az alvás minőségét a rendszeres alváshigiéniával, de minőségi matracokkal és ággyal is befolyásolhatja. A választásnál ügyeljen az egyes egyének igényeire, gondoljon a gyerekekre is. Itt kulcsfontosságú a matrac és az ágy kiválasztása. Hatással van az alvásra, de a gyermek szervezetének fejlődésére is.

Az alvászavarokat speciális laboratóriumokban vagy a saját hálószobájában diagnosztizálják. A testre rögzített szenzorok elemzik a belül zajló belső folyamatokat. Az utólagos értékelést orvos végzi, aki meghatározza az alvászavart és a lehetséges megoldásokat.

Hány órát kell aludnunk?

Általánosságban elmondható, hogy egy felnőttnek napi 7-9 órát kell aludnia. Az életkor előrehaladtával az alvási nehézségek csökkennek. Az újszülöttek napi 14-17 órát alszanak, míg az idősek csak körülbelül 7 órát. Az idő azonban nagyon egyéni.

• Újszülöttek (0-3 hónapos korig) 14-17 óra
• Csecsemők (4-11 hónapos) 12-15 óra
• Tipegő (2 éves korig) 11-14 óra
• Óvodás kor (2-5 év) 10-13 óra
• Iskolás kor (6-13 év) 9-11 óra
• Tinédzser (14-17 év) 8-10 óra
• Serdülők (18-25 év) 7-9 óra
• Felnőtt (26-64 év) 7-9 óra
• Idősebb felnőtt (65+) 7-8 óra

A legpihentetőbb alvás éjfélig tart. Ilyenkor regenerálódnak a stresszhormonok termeléséért felelős mellékvesék. Az éjfélig tartó alvás növeli a stresszállóságot és csökkenti a szervezetre gyakorolt ​​hatását.

Alvási higiéniai szabályok

1. Lefekvés előtt 4-6 órával ne igyon kávét, fekete teát vagy stimuláló energiaitalt.
2. Fogyasszon vacsorára egy könnyű ételt, kerülje a sült ételeket.
3. Egy rövid séta lefekvés előtt segít elaludni. Ellenkezőleg, az erő- vagy kardióedzés megzavarhatja.
4. Ne igyon alkoholt közvetlenül lefekvés előtt.
5. Ne dohányozzon, a nikotin serkentő hatású.
6. A hálószoba az alvásé, a tévé és a mobiltelefon nem oda való.
7. Mindig ugyanabban az időben menjen aludni és keljen fel.
8. Az alvás optimális hőmérséklete 18 - 20 °C körül van.