5 ok, amiért jobb a számítógép mellett állni, mint ülni

A hosszan tartó ülés káros az egészségre, hát és nyakfájást okoz. De mit tegyenek azok, akiknek nincs más választásuk, mint a számítógépen végezni a munkájukat? Ma megismerünk pár hasznos tanácsot, tippeket és megtudjuk, hogy miyen előnyökkel jár az állva végzett munka.

Az álló munkavégzés előnyei:

1. Javítja a testtartást és megelőzi a hátfájást

Ha hát és nyaki gerincfájdalomtól szenved, az álló munka nagyon hatékony a probléma leküzdésében. Már maga az a tény, hogy ülés helyett munkaideje legalább felét állva tölti, fontos izmok megerősödéséhez vezet, ami jobb tartást eredményez.

Egy 2014-es tanulmány kimutatta, hogy a munkanap során 30 percenként ülőről állásra való rendszeres váltás minden irodai dolgozónál lényegesen alacsonyabb fáradtságszintet és hátfájást eredményezett, összehasonlítva az egyszerű üléssel.

2. A termelékenység növelése

Egy 2016-os tanulmány szerint növelheti a munka termelékenységét. A vizsgálatban egy call centerben 6 hónapon keresztül összehasonlították az állítható róasztalt használó munkavállalók és egy ülőmunkát végző kontrollcsoport objektív termelékenységét. A tanulmányt 167 munkavállaló bevonásával végezték el. Hat hónap elteltével kiderült, hogy azok a dolgozók, akik olyan íróasztalnál dolgoztak, amely lehetővé tette az állást, naponta akár 35-40%-kal termelékenyebbek voltak, mint azok, akik ülő helyzetben maradtak.

3. Megelőzi az elhízást

Az egész napos üléshez képest az állva végzett munka több kalóriát éget el, és úgy tűnik, ez a helyes út az egészséges testsúly eléréséhez. A hosszan tartó ülés szorosan összefügg az elhízással és az anyagcsere-betegségekkel.

4. Csökkenti a rák kockázatát

A fizikai aktivitás hiánya növelheti a különböző ráktípusok kockázatát. A Cancer Epidemiology, Biomarkers and Prevention című folyóiratban közzétett 2015-ös tanulmány kimutatta, hogy a szabadidőben való több ülőmunka magasabb általános rákkockázattal jár még a nők esetében is (különösen az emlőrák és a petefészekrák, valamint a myeloma multiplex esetében). A magasabb kockázat még a testtömegindex, a fizikai aktivitás és más tényezők ellenőrzése után is fennállt. A tanulmány nem talált összefüggést az ülőidő és a rákkockázat között a férfiak esetében. De vigyázat, a hosszú ideig tartó ülés a férfiaknak sem tesz jót.

5. Hosszabb élettartamot biztosít

A munka közbeni álldogálás a teste némi fizikai aktivitásra készteti, ami csökkenti a különböző betegségek, köztük a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. A hosszan tartó ülés általában összefüggésbe hozható a cukorbetegség kockázatával. Egy 2015-ös (a Queenslandi Egyetemen végzett) tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy az ülés helyett napi 2 óra állással töltött idő a következő eredményekkel jár együtt:

• körülbelül 3%-kal alacsonyabb vércukorszint,
• 11%-kal alacsonyabb átlagos trigliceridek (vérzsírok)

Végezetül néhány tipp, hogy a legtöbbet hozza ki ezekből az előnyökből.

• Kezdje lassan, hogy a testnek legyen ideje a változásra és az alkalmazkodásra.
• Váltogassa az ülést és az állást 30 percenként, hogy ne terhelje túl a lábát.
• Állítsa be az íróasztalt a saját magasságához, hogy elkerülje a hát és a szem megerőltetését.
• Még az állítható asztal használata esetén is tartson szünetet és nyújtózkodjon.
• Ne felejtsen el kényelmes cipőt viselni.
• Ha pedig ül, akkor egy jó minőségű irodai széket.