Ha nem szeretné az egész telet takaróba bújva, orrspray-vel a kezében tölteni, itt az ideje, hogy elkezdjen gondolkodni az immunrendszere megerősítésén. Íme néhány tuti tipp, hogy felkészítse szervezetét a hideg évszakra - és már most kezdje el immunrendszerének erősítését. Könnyebb, mint gondolná!
Kiegyensúlyozott étrend
Felejtse el a csodagyggyszereket, az igazi varázslat a tányéron rejtőzik! Az erős immunrendszer kulcsa a változatos, színekben, ízekben gazdag és egészségre jótékony hatású étrend. Ha tehát el akarja kerülni a megfázást, fogyasszon minden nap egy jó nagy adag gyümölcsöt és zöldséget. A természet ezen ajándékai tele vannak vitaminokkal, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal, amelyek erősítik szervezetét a baktériumtámadásokkal szemben. Ne feledkezz meg a D-vitaminról, a cinkről, az omega-3 zsírsavakról és a probiotikumokról sem.
C-vitamin
A C-vitamin valószínűleg a legismertebb betegség elleni harcos. Megtalálható például a citrusfélékben, a paprikában, a brokkoliban vagy a kiviben.
D-vitamin
A hidegebb hónapokban nehéz elegendő D-vitaminhoz jutni. De ne essünk kétségbe! Más módon is pótolhatja - vagy étrendkiegészítőkkel, vagy olyan D-vitaminban gazdag élelmiszerekkel, mint az olajos halak (lazac, makréla, szardínia, tonhal), halolaj (tőkehalmájolajból), tojássárgája, shiitake gomba vagy dúsított tejtermékek. Immunrendszere meg fogja hálálni, és jobban fogja érezni magát akkor is, ha már ritkábban süt a nap.
Cink
A cink nagyon hatékony immunerősítő partner. Megtalálható a diófélékben, magvakban, teljes kiőrlésű gabonafélékben vagy a tenger gyümölcseiben.
Omega-3 zsírsavak
És akkor ott vannak még az omega-3 zsírsavak, amelyek az olajos halakban (lazac, makréla), a lenmagban vagy a dióban találhatók. Ezek a savak nemcsak az immunrendszert javítják, hanem csökkentik a gyulladást is a szervezetben.
Probiotikumok
Immunrendszer erősítése már a bélrendszeredben kezdődik, ezért ne feledkezzen meg a probiotikumokban gazdag élelmiszerekről - mint a joghurt, a kefir vagy a savanyú káposzta. Ezek a „jótékony baktériumok” segítenek egyensúlyban tartani a bélflórát, ami kulcsfontosságú az egészség és az immunrendszer szempontjából.
Pizza vagy saláta
Amikor a pizza és a saláta között kell döntenie, akkor ne feledkezzen meg a sok vitaminról és ásványi anyagról. A kelkáposzta, a spenót vagy a brokkoli biztosan nem hagyja cserben.
A kiegyensúlyozott táplálkozás az az építőelem, amely megvéd télen a baktériumoktól.
A kiegyensúlyozott étrend az alapvető építőelem télen a baktériumok elleni küzdelemben.
Elegendő alvás
Az alvás csodaszer - és ez az egyetlen olyan tevékenység, ahol tényleg nem kell semmit sem tennie. A minőségi alvás olyan, mint egy újraindítás a test és az immunrendszer számára. Tehát ha úgy érzi, hogy jó ötlet egy késő esti sorozat maraton, azt az immunrendszere nem fogja megköszönni. Kényeztesse magát 7-8 órányi édes álommal, és meglátja, hogy a teste viszonozni fogja a szívességet azzal, hogy profi módon bánik majd el a baktériumokkal és vírusokkal.
Rendszeres testmozgás
Nem kell órákat töltenie az edzőteremben vagy maratont futni ahhoz, hogy teste teljes sebességgel működjön. Elegendő egy rendszeres séta, jóga vagy egy táncos gyakorlat is takarítás közben. A mozgás felpezsdíti a vért, javítja a keringést, és segít a szervezetnek felkészülni a vírusok és baktériumok elleni küzdelemre. Ráadásul a mozgás endorfint szabadít fel, így nem csak egészséges lesz, de a kedve is jobb lesz.
Bekeményítés
Nem kell azonnal belevetnie magad a jeges vízbe, kezdje fokozatosan. Egy reggeli hideg zuhany nemcsak a vérkeringését fogja beindítani, de a szervezete is jobban alkalmazkodik a hideghez. Ráadásul - ha végre sikerül, úgy fogja érezni, hogy semmi sem tudja kizökkenteni. Még a végtelen sorban állás sem a szupermarketben!
Stressz kontroll alatt
A stressz az immunrendszer csendes ellensége. Ha állandó stressznek van kitéve, akkor a teste megjegyzi - és nem a jó értelemben. A krónikus stressz valójában gyengíti a védekezőképességét, és megnyitja az utat a különböző betegségek előtt. A megoldás? Találjon időt a kikapcsolódásra! Legyen szó meditációról, egy könyv olvasásáról a meleg ágyban vagy pulóverek horgolásáról, bráni, ami megnyugvást és békét teremt.
Az alkohol és cukorfogyasztás csökkentése
Az alkohol- és cukorfogyasztás csökkentése
Szereti az estéket borral és desszerttel? Sajnos az immunrendszere nem. A túlzott alkohol és cukorfogyasztás gyengíti a szervezet fertőzésekkel szembeni védekezőképességét. Ez nem jelenti azt, hogy alkalmanként nem engedheti meg magának - csak ne vigye túlzásba ezeket. A teste így erősebb és jobban felkészült lesz minden olyan baktériummal szemben, amely megpróbál a bőre alá férkőzni.